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楼主: 踏遍青山
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正确锻炼登山登梯 你的膝关节不会受伤

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51#
发表于 2011-11-28 10:50 | 只看该作者
    玩户外时间长了以后,其实登不是问题,关键是下,下几百米没什么问题,但是如果连续下山超过800米向1000米以上迈进,就开始有点吃不消,如果连续一天内下山接近2000米,最后的几百米是当真痛苦。当然这也跟下山路的难易程度有关。所以我从来去爬西山都是走山路,不爱去爬那个千步梯,下山的话一样的走山路,或者直接坐车避开千步梯。我个人的感觉,如果只能下500米,那就下500米,不要勉强非要下1000米,当然这是在昆明的时候可以控制。去走长线的话受时间和营地条件限制,下山不可能说走500米就只走500米,多数是坚持下到目的地。所以下山的时候还是需要护膝的。我的膝盖曾经受过伤,不能支持长时间快速下山,所以我每下300米的高度,就把护膝打开,活动关节,按摩一下,或者在该段休息距离内又向上走几十米,用不同的运动来缓和膝盖还有脚踝长期保持一个姿势造成的疲劳。就着把裤子晾晒一下(裤子膝盖处由于有护膝通常都是汗湿的),这样就好多了。
    昆明附近爬山基本都背不上什么重包,所以小包重量对膝盖影响不明显,长距离户外肯定会重包,我的看法是如果能不背重包下山就不背,比如5天以上的行程我去的地方都会找骡马雇佣,如果有的话。减少自己背重包下山的机会,减少对膝盖的重压损害。不过不管走长线还是走短线,出门登山一定要带手杖,正确的使用登山杖能让膝盖至少少受20%的力,管用不少。
    当然,究其根源,还是要趁着自己膝盖还算好的时候,小心使用,加强锻炼,量力而行,不要一时兴头上来了过度使用,等到了我这个年纪这个时间,再维护再小心也难以恢复,到时候就只能望山徒留遗憾。
    对了,多加一句:冬天,一定一定要注意膝盖的保暖!尤其是女性,冬天爱美喜欢穿袜子+高跟长靴....对脚踝和膝盖还有腰椎间盘都是极大伤害,年轻时候不觉得,等一过30岁立马就能尝到苦果。切记啊切记!
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52#
发表于 2011-11-29 10:25 | 只看该作者
写的太好了,~~~~
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53#
 楼主| 发表于 2011-12-4 19:59 | 只看该作者
回复 云之上 的帖子

云之上:你好!
你的意见、你的经验非常好,对我及相信对大家都有很大的帮助。谢谢你!
其实我也不太喜欢登千步崖的,只是当时为了有意锻炼膝关节才“以毒攻毒”地坚持了一段时间。
“只能下500米,那就下500米,不要勉强非要下1000米,”——你的这个经验非常好,有的朋友年青,认为坚持一下,没有什么的。我同你的意见一样,体力的问题可以勉强,但膝的问题,是不太适合坚持的。但长线20公里以上,难免有上山下山,初驴、弱驴、受过伤的驴、出发前对自己体能估计过高的驴友朋友,如果用护膝感觉很好,当然应该用的。你的间隙用、经常活动按摩一下是很好的经验,一定对大家有很大的帮助和启发。用登山杖确实能减轻下肢、膝的压力,但往往被驴友朋友忽略了。对的,体力差一些的朋友一定要带双杖。
“冬天,一定一定要注意膝盖的保暖!....切记啊切记!”——你的这个保贵意见,只要注意实施,一定会益匪浅的!女性朋友一定请多加注意。
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54#
发表于 2011-12-4 22:12 | 只看该作者
本帖最后由 千里马 于 2011-12-4 22:15 编辑

回复 踏遍青山 的帖子

登山登梯伤膝盖是个误解,事实上:是下山下台阶时每一步的冲击力才是最大的伤害,质量越大[速度越快],伤害越大,所以正确掌握下台阶时的速度,技巧才是十分的重要;当然辅助的手杖,护膝也是很有必要。
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55#
金碧坊友  发表于 2011-12-4 22:04
回复 踏遍青山 的帖子

登山登梯伤膝关节是个误解,事实是:下山时,每下一级台阶的冲击力对膝关节才是真正的伤害;质量越重[速度越快],伤害越大;所以掌握下台阶的技巧十分重要。
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56#
发表于 2011-12-14 22:16 | 只看该作者
拜读,受益.
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57#
金碧坊友  发表于 2011-12-13 10:42
回复 佳惠阳光 的帖子

户外活动中常听户外友说膝关节易受伤、曾经受过伤。我只想把自己的体会写出来,起个抛砖引玉的作用而已。
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58#
 楼主| 发表于 2011-12-13 10:46 | 只看该作者
回复 自在飞花 的帖子

大家一起来讨论,把膝关节易受伤的问题解决就好了。
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59#
 楼主| 发表于 2011-12-13 10:54 | 只看该作者
回复 千里马 的帖子

你说得非常好——“正确掌握下台阶时的速度,技巧才是十分的重要”——下台阶确实要特别引起注意呢。
“当然辅助的手杖,护膝也是很有必要”——这也是很对的,根据各人的情况,适时适当使用对保护膝很有好处的。
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60#
发表于 2011-12-13 13:09 | 只看该作者
我的感受是,保护膝盖,还是要提高腿部力量(包括大小腿)和膝盖周围肌腱的力量,那样应该可以避免或者分担膝盖收到的冲击力。下山的时候有意识的先弯一下支撑大腿,等另外一只脚落实了再松劲!我一般是这样走路的,所以速度慢!但是目前为止膝盖很少感觉不舒服。倒是有一天去走千步崖,从最高的那个亭子下来的时候,连续下台阶,感觉膝盖不舒服啦!
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